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立冬养生四调养 居家艾灸增免疫力

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www.dadu198.com发表时间:2016-11-09来源:家庭医生浏览:次 编辑:263h
编者按】11月7日立冬,意味着冬季正式来临。立冬后生机潜伏闭藏,人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。中医认为,立冬后应顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。那么在立冬后,我们日常生活中,有哪些需要注意的?有哪些养生调理方可防御疾病,健康度冬?

11月7日立冬,意味着冬季正式来临。立冬后生机潜伏闭藏,人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。中医认为,立冬后应顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。那么在立冬后,我们日常生活中,有哪些需要注意的?有哪些养生调理方可防御疾病,健康度冬?

中医认为,冬季阴气极盛,此时人的阳气也要潜藏于内。由于人体阳气闭藏后,人体新陈代谢也处于相对缓慢的水平,因此要在饮食、起居、运动、精神等方面进行调养。

一、饮食调养:温补少辛增酸

天气冷了,养生最重要的一点是“养肾防寒”,在调养方面,宜温补少辛增酸,注意阴阳调和,维持人体的阴阳平衡。

冬季饮食要以“温补”为主,饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。在菜品上可首选羊肉炖萝卜,适当多吃点肉类、豆类,补充维生素和无机盐。此外,龙眼、山药、大枣等温热之品,可以抵御寒冷。除了三餐之外,还可以适当补充一些中药如黄芪、党参等,这些比较温和的补阳药材可以制汤食用。

禁忌:辛辣的味酸的食物

二、起居调养:早睡晚起歙阳护阴

立冬起,起居调养要注意以下几点:

1、早睡晚起。中医认为,“冬时天地气闭,血气伏藏,人不可作劳汗出,发泄阳气。入冬以后,“早卧晚起,以待日光”是养生的重要方面,也就是说人在寒冷的冬天要早睡晚起,保证充足的睡眠。早睡可以养人体阳气,起床时间最好在太阳出来以后为益(尤其对于老年人而言),有利于阳气潜藏,阴精蓄积。

2、空气流通。切忌紧闭门窗,要坚持开窗换气,保持室内空气流动。除了白天要开启门窗让空气对流外,晚上应开小气窗通风。

3、注意保暖。衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入,立冬过后应尤为注意头部、背部、脚部的保暖。

三、精神调养:多晒太阳抗抑郁

为了保证冬季阳气伏藏的正常生理不受干扰,首先要求精神安静。此外,要学会及时调摄不良情绪,当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时,应尽快恢复心理平静。遇事节怒,宠辱不惊。对于心中的不良情绪通过适当方式宣泄出来,以保持心态平和。此外,亦可通过多晒太阳,因为冬季天黑的早,光照时间短,也是易使人产生抑郁情绪的一个原因,因黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,能影响人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌。

四、锻炼调养:宜避寒就温

立冬后适当的锻炼可以使新陈代谢增强,产生热量增强,提高身体的免疫力、减少疾病。可选择适合自身的运动来锻炼。 但是,由于冬季天气寒冷,四肢较为僵硬,因此,锻炼前热身非常重要。运动后要及时加衣,避免着凉。雾霾天早上气温偏低时,有心血管疾病的老人最好不要外出,以防受寒后脑供血不足,诱发中风。

禁忌:不宜做剧烈的运动、出大汗,否则会造成无形能量的流失。

立冬艾灸 有助增强免疫力

中医认为,可适当借助艾灸顾护阳气、扶正固本,从而调整和提高机体免疫机能,增强冬季的抗病能力,而且艾灸可以在家做,简单易行。艾灸推荐立冬灸:神阙、关元、涌泉、三阴交。

263健康网1、神阙:该穴为人之生命根蒂,灸之可温阳散寒、温经逐痹、行气活血、祛湿通络、回阳固脱、扶阳培元,从而起到疏通经络、调达脏腑、扶正驱邪、调整阴阳、防衰延年的作用。另外,灸神阙在诸多保健疗法中也占有重要地位,正以其简便易行、成本低廉的特点越来越受到人们的重视。艾灸神阙可预防感冒提高免疫,所有的慢性病患者都可艾灸此穴,具体操作,艾条温灸儿童20—30分钟,或艾柱隔姜、成人30—60分钟。

263健康网2、关元:该穴为生殖、泌尿系统疾患的卓效之穴,古今已作为保健要穴。其主治功能可概括为培肾固本,调气回阳。灸法借助火力,温通经络,行气活血,补益阳气,施之关元,使肾中精气盛而体日壮。男科、妇科炎症、男性性功能障碍、阳痿早泄、女性阴冷都可艾灸关元穴,具体操作艾条灸60—120分钟,

3、命门:在男子能藏生殖之精,在女子则紧密联系着胞宫,对两性生殖功能有重要影响;命门内含有真阳(真火)、真阴(真水),五脏六腑以及整个人体的生命活动都由它激发和主持。但是,也有人持命门只含真火而不含真水的见解。近代的观点,多倾向于命门主要是藏“真火”,因而称之为“命门火”或“命火”。由于肾脏是“先天之本”、“水火之宅”,所以不论从上述哪种观点来看,命门的功能都与肾脏有十分密切的关系。另外肾俞、足三里、涌泉、膻中也可以跟据自己的身体情况艾灸。

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